نظام غذائي للتنحيف خلال شهر سريع المفعول وهو من الأشياء الصعبة للغاية أن تفقد وزنك في شهر واحد، ولكن اليوم سنتعرف على طريقة فعالة للتخلص من اكثر من 10 كيلو جرام خلال شهر واحد من خلال النظام الغذائي المناسب.
المحتويات
نظام غذائي للتنحيف خلال شهر سريع المفعول
خلال شهر واحد من حياتك لتفقد فيه وزنك بشكل مثالي من خلال النظام الغذائي الذي ستقوم باتباعه، ولكن يجب عليك ان تحافظ على الوزن الذي وصلت إليه حتى لا ترجع اليه مرة اخرى.
الايام الثلاثة الاولى من الرجيم
في اول ثلاث ايام من الرجيم يمكنك ان تقوم بتناول كل ما تريده من الطعام، ولكن يشترط أن تلتزم بمواعيد محددة أثناء تناول الوجبات.
وجبة الإفطار، الساعة الثامنة صباحا.
وجبة الغداء، عليك ان تقوم بتناولها في الساعة الواحدة ظهرا.
وجبة العشاء، نقوم بتناولها في الساعة السادسة مساء.
الاسبوع الاول والثاني
قبل التعرف على الوجبات الغذائية عليك ان تعلم بان اليوم السابع من كل أسبوع هو يوم الراحة.
وجبة الإفطار
هي وجبة موحدة في كل أيام الأسبوع، وعادة ما تكون وجبة الإفطار من الساعة السادسة صباحا وحتى الساعة التاسعة.
يتم تناول كوب من الشاي أو القهوة من دون إضافة سكر، يتم تناول عصير الفواكه الطازج، يتم تناول قطعة من التوست الصغيرة مع ملعقة صغيرة من الجبن أو المربى، يتم تناول حفنة يد من المكسرات.
وجبة الغداء
هي ايضا وجبة موحدة لكل ايام الاسبوع، ويكون موعد الغداء من الساعة الثانية عشر ظهرا وحتى الساعة الثانية، ويتم تناول سلطة مشكلة، مع 200 جرام من البروتين، قطعة واحدة من التوست الصغيرة.
وجبة العشاء
هي ايضا وجبة موحدة طوال ايام الاسبوع، ويكون موعد تناول وجبة العشاء من الساعة السادسة وحتى الساعة الثامنة مساء، ويتم تناول كوبين من الشوربة وتكون شوربة خضار او دجاج او اي نوع من انواع الشوربة المتوفرة في المنزل.
الأسبوع الثالث والرابع
ويكون اليوم السابع من كل أسبوع هو يوم راحة من الرجيم.
وجبة الإفطار
هي وجبة واحدة لكل أيام الأسبوع، ومن الممكن أن نقوم بتناولها من الساعة السادسة صباحا وحتى الساعة التاسعة صباحا، ويتم تناول كوب من القهوة أو من الشاي من دون سكر، ويتم تناول عصير الفواكه الطازجة، وقطعة من التوست الصغيرة مع ملعقة صغيرة من المربى أو من الجبن، مع حفنة واحدة من المكسرات المتنوعة.
وجبة الغداء
يتم تناول وجبة واحدة لكل أيام الأسبوع، وموعد تناول وجبة الغداء هي من الساعة الثانية عشر ظهرا وحتى الساعة الثانية ظهرا، ويتم تناول كوبين من الشوربة إذا كانت خضار او دجاج او اي نوع من الشوربة متوفر.
وجبة العشاء
هي وجبة موحدة طوال أيام الأسبوع، ويتم تناول وجبة العشاء من الساعة السادسة مساء وحتى الساعة الثامنة، وهنا يتم تناول سلطة مشكلة، مع 200 جرام من البروتين، وقطعة صغيرة من التوست.
ملاحظات هامة لنجاح الرجيم
* لابد من وجود يوم واحد للراحة كل 6 ايام.
* تناول كوبين من الماء قبل تناول أي وجبة بنصف ساعة على الأقل.
* كما أن الخضار والسلطة من المكونات الاساسية التي توجد في النظام الغذائي.
* عند الشعور بالجوع خلال اليوم من الممكن ان نقوم بتناول علبتين من الزبادي، وايضا حبتين من الفاكهة في أي وقت من النوم.
* عليك أن تقومي بالمشي ساعة واحدة على الأقل خلال اليوم.
* يجب عدم الإسراف في تناول الطعام في يوم الراحة حتى لا تهدر الأسبوع.
* لابد أيضا من استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع النظام الغذائي خاصة وأن كنت تعاني من الضغط او السكر، لذا يجب أخذ المشورة الصحية منها.
أغذية تساعد في نقصان الوزن
* هناك بعض الاطعمة التي يمكن تناولها والتي تجعل الشخص يشعر بالشبع على الفور منها.
* الأطعمة الغنية بالبروتينات كالبيض والتونا، والسبانخ.
* الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخبز القمح الكامل، والأرز البني، والبشار.
* الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، الجريب فروت، والبروكلي، والخيار.
التعليقات