رجاءً

أذكر الله و صلي على سيدنا محمد

كيفية الحصول على 100 جرام بروتين يوميا لمن يتسائل عن كيفية الحصول على 100 جرام بروتين يوميا نجد ان هناك العديد من الخطوات التي يمكن ان يقوم باتباعها.

كيفية الحصول على 100 جرام بروتين يوميا

  • لمن يرغب في معرفة كيفية الحصول على 100 جرام بروتين يوميا هناك بعض الخطوات التي يجب عليهم اتباعها في الوجبات الثلاثة.
  • فيمكن تناول البيض والحليب في وجبة الإفطار بشكل يومي للحصول على 28 جرام من البروتين.
  • كما يمكن تناول في وجبة الغداء السلطة وذلك لأنها تحتوي على نسبة جيدة من البروتينات بالاضافة الى صدور الدجاج وسلطة الفاصوليا واللحم البقري ويمكن تناول المكسرات والبذور في اليوم .
  • وجبة العشاء يمكن تناول اللحم الأحمر خالي الدهون بالإضافة إلى الزبادي والجبنة الشيدر او السبانخ المطهو على البخار.
كيفية الحصول على 100 جرام بروتين يوميا

كيفية الحصول على 100 جرام بروتين يوميا

كيفية الحصول على بروتين طبيعي

  • لمن يتساءل عن كيفية الحصول على بروتين طبيعي هناك مجموعة كبيرة من الاكلات التي تعزز بناء العضلات وتساعد في إمداد الجسم بالبروتينات الطبيعية والتي من بينها.
  • بروتين الحليب واحد من أهم المصادر التي يمكن إمداد الجسم بالبروتين من خلالها.
  • بروتين الأرز البني من المصادر الغنية بالبروتين والتي تساعد في تضخيم العضلات.
  • بروتين القنب من أنواع البروتين التي تحتوي على نسبة جيدة بالاضافة الى انها تعطي الجسم الأحماض الدهنية الأوميجا 3 والأوميجا 6  والألياف والبوتاسيوم.
  • بروتين البازلاء من انواع البروتين الطبيعيه الغنيه بالالياف والأحماض الأمينية.
  • بروتين الصويا من انواع البروتينات الطبيعية التي تساعد في زيادة الجسم بالبروتين بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة قليلة من الكولسترول.
كيفية الحصول على بروتين طبيعي

كيفية الحصول على بروتين طبيعي

أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين

  • يوجد مجموعه كبيره من افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين التي يمكن ان يقوم بتناولها طوال الوقت منها الطبيعي ومنها يمكن شراؤه والتي من بينها.
  • بروتين هيكسابرو من اولماكس
  •  بروتين ايزوليت من ايفولوشن نيوتريشن
  • بروتين ايزو واي من لابرادا توب
  •  بروتين ايزوليت من ناتورا بيو
  • بروتين كازين من ماجد متصل
  • بروتين جولد ستاندرد واي من أوبتيموم نيوتريشن
  • بروتين ايزو بيور من ناتوراز بيست توب
  • بروتين ترو ماس من الترا بريميوم
  • بروتين ناتشرال وايت من بودي لوجيكس
  •  بروتين بريميوم واي من يو اس ان
أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين

أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين

وجبات عالية البروتين قليلة السعرات

  • هناك مجموعة كبيرة من وجبات عالية البروتين وقليلة السعرات الحرارية التي يمكن تناولها ومنها.
  • العدس وذلك لأن كوب ونصف من العدس يحتوي على 12 جرام من البروتين بالاضافة الى انه يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
  • الحمص من الاكلات المميزة ويوجد به 11 كيلو جرام من البروتين مع كل كوب من الحمص بالاضافة الى انه يساعد في الشعور بالشبع ولا يؤدي إلى زيادة الوزن ويمكن إضافة الليمون إليه مع بعض البهارات.
  • زبدة الفول السوداني تحتوي على 28 جرام مع كل كوب منها ويمكن التمتع بمذاقها فهي محجبة للكبار والصغار.
  • فول الصويا من الاكلات التي تعطي نسبة كبيرة من البروتين وذلك لأنها مع كل كوب تعطينا 18 جرام من البروتين.
  • منتجات الألبان بشكل عام من الأشياء التي تعزز امداد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه بنسبة جيدة من البروتين وهو يحتوي على فوائد صحيه عديده للجسم.
  • البروكلي أيضا يوجد به نسبة كبيرة من العناصر المفيدة للجسم بالاضافة الى البروتين.
  • سمك التونة من الأسماك الغنية بالبروتين والتي تحتوي 29 جرام من البروتين مع كل كوب من التونة.
وجبات عالية البروتين قليلة السعرات

وجبات عالية البروتين قليلة السعرات

مشروب بروتين بعد التمرين للنساء

  • بعد التمارين الرياضية هناك مشروبات بروتين بعد التمارين للنساء يمكن تناولها منها مثلا.
  • مشروب البروتين بالموز والحليب والعسل من المشروبات الطبيعيه الغنيه بالفيتامينات والبروتين والتي تعطي 20 جرام من البروتين.
  • مشروب زبدة الفول السوداني والحليب والماء من المشروبات التي تساعد في زيادة الوزن بطريقة جيدة بالإضافة إلى تعزيز السعرات الحرارية.
  • مشروب قهوة بالكراميل من المشروبات الغنية بالبروتين التي يمكن تناولها بعد التمارين الرياضية وذلك لأنها تساعد في عمليات التسريع التمثيل الغذائي وتعزيز التركيز.
  • مشروب الشوكولاته والفول السوداني من المشروبات الغنية بالبروتين وتساعد في بناء العضلات.
مشروب بروتين بعد التمرين للنساء

مشروب بروتين بعد التمرين للنساء

نظام غذائي يحتوي على 150 جرام بروتين

  • للتعرف على نظام غذائي يحتوي على 150 جرام من البروتين يمكن اتباعه بشكل دائم للحصول عليها وهو.
  • خمس بيضات خاليه من الصفار، كوب واحد من اللبن خالي الدسم، علبتان من التونة بشكل يومي فهي تحتوي على 50 جرام من البروتين.
  • صدرين دجاج تعطينا 50 جرام من البروتين يمكن تناولها في اليوم.
  • قطعتين من الخبز مع قطع صغيرة من الجبنة أو طبق صغير من الارز ويمكن الاستمرار عليه للحصول على نسبة جيدة من البروتين.
  • بالإضافة إلى تناول الشوفان مع قرع العسل أو البيض والأفوكادو وغيرها من الخلطات السريعة.
نظام غذائي يحتوي على 150 جرام بروتين

نظام غذائي يحتوي على 150 جرام بروتين

مصادر بروتين طبيعية لبناء العضلات

  • يوجد عدد كبير من مصادر بروتين طبيعي لبناء العضلات يمكن الحصول عليها والتي من بينها.
  • اللحم الأحمر يعد من الأشياء الهامة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.
  • الزبادي الخالي الدسم هام لصحة العظام وبناء العضلات وهو يحتوي على نسبة جيدة من البروتين.
  • صدور الدجاج تحتوي على نسبة جيدة من البروتين بالاضافة الى انها قليلة الدهون.
  • زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين وهامة للجسم.
  • بياض البيض المسلوق جيد للغاية لإمداد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه.
مصادر بروتين طبيعية لبناء العضلات

مصادر بروتين طبيعية لبناء العضلات

كيفية الحصول على بروتين مصل اللبن

  • لمن يتساءل عن كيفية الحصول على بروتين مصل اللبن عليه ان يعلم انه واحد من البروتينات الهامة التي يمكن القيام بها داخل البيت.
  • وذلك من خلال بعض الخطوات البسيطة، نقوم بوضع الحليب الغير مبستر في وعاء زجاجي ونتركه في درجة حرارة الغرفة ونغطيه بقماشه نظيفه.
  • ونتركه يتخمر من ثلاث الى اربع ايام، ومع اليوم الثالث ستلاحظين تغيير قوامه ويبدأ الجزء العلوى فى تكوين الكريمه
  • هنا يمكن طهي الحليب وذلك على درجه حراره منخفضه للغايه لمده نصف ساعه على الاقل يمكن اختبار المصل عن طريق ملعقة قبل اغلاق النار.
  • وبعدها نتركه ليبرد فهي من الأشياء المفيدة التي تساعد في الحصول على مصل اللبن.
  • وعن طريق مصفاة مغطاة قماش من الشاش نقوم بتصفيته الخليط الموجود لدينا وفصل الجبنه عن مصل اللبن.
  • في حالة قمت باستخدام 2 لتر من الحليب ستحصل على لتر ونصف من مصل اللبن و 500 غرام من الجبنه.
كيفية الحصول على بروتين مصل اللبن

كيفية الحصول على بروتين مصل اللبن