رجاءً

أذكر الله و صلي على سيدنا محمد

ريجيم الزبادي والتمر من الطرق الفعالة لإنقاص الوزن  لاحتوائها على الأحماض الأمينية التي تساعد علي حرق سعرات حرارية  كما انها تساعد بنسبه كبيرة على هضم الطعام ولها العديد من الطرق للاستفادة بموادها الغذائية دون التسبب بمضاعفات على صحة الإنسان  علاوة على التمر الذي يعطي السعرات الحرارية بشكل محدود واعطاء الغذاء الكامل والمناسب.

ريجيم الزبادي والتمر

محتويات الزبادي

تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د من اهم العناصر الغذائية من اهم العناصر الغذائية

لصحة العظام والوقاية من هشاشة العظام ،كما انه يساعد على تقليل ضغط الدم  .

فوائد الزبادي

يساعد  الزبادي في علاج الإمساك والاضطرابات المعوية والتهاب الأمعاء كما تعزز جهاز المناعة الجسم وتقلل من نسبة  الدهون في الجسم خلال فترة 15 يوم مع نظام غذائي صحي .

فوائد التمر

التمر المخلوط بالزبادي سوف يعطي لك الطاقة الكافية ، مع الشعور بالشبع لاوقات طويلة دون الشعور بالجوع ، التمر مغذي قوي لجسم الانسان فهو الفطرة التي اوصانا بها الرسول صلى الله عليه وسلم .

طرق ريجيم الزبادي والتمر اليومي

1 – يمكن استخدام الزبادي بالتمر مع اضافه نصف ليمونة في وجبة العشاء .

2 – يمكن عمل سلطه من الفواكه قليله السكر كالموز والتفاح وخلطها مع الزبادي بالتمر.

3 – اضافة الزبادي بالتمر مع السلطة في وجبه الغذاء .

4 – يجب الابتعاد عن السكريات والدهون الضارة واستخدام زيت الزيتون والزيت الحار في الوجبات المختلفة .

5 – وضع الزبادي بالتمر مع نصف ملعقة كمون ونصف ليمونة وتؤكل ما بين الوجبات .

6 – تقسيم الوجبات الى  4او 5 وجبات يومية مع مراعاة تخفيف وجبة العشاء .

انظمة غذائية تعمل على التنحيف

الإفطار : 2 بيضه مسلوقة وقطعة توست اسمر مع قليل من السلطه

او 5 ملاعق فول بزيت زيتون ونصف ليمونة مع شريحة توست اسمر

جبن ابيض بدون ملح وبيضه مسلوقة  مع سلطه

يضاف اليهم الزبادي بالتمر بنصف ليمونه وملعقة كمون مطحون

الغذاء :

1 – علبه تونة بدون زيت  وشريحة توست اسمر وسلطة خيار .

2 –   قطعه بانيه على الجريل  مع سلطه زبادي بالخيار المبشور ونصف ملعقة صغيرة طحينة وقليل من الخل .

3 – 2 سمكه مشويه وسط مع سلطه زبادي .

قطعه لحم مشوية مع سلطه خضراء وشريحة توست اسمر .

العشاء :ثمرة فاكهه قليلة السكريات وزبادي بنصف ليمونة .

مع مراعاة شرب ماء على مدار اليوم  لا يقل عن 2 لتر وممارسة الرياضة والمشي لمسافات 20 دقيقة 3 مرات في اليوم و يمكن ممارسة الكارديو في المنزل

مع توفر فيديوهات التمارين على اليوتيوب وتظهر النتيجة خلال 15 يوم ويجب

استخدام الزبادي ضمن الوجبات والاستمرار على انظمه غذائية صحيه حتى لا يزيد الوزن مره اخرى ويمكن الإستعانه بجهاز ان بودي لقياس نسبة الدهون والعضلات والماء فى الجسم