رجاءً

أذكر الله و صلي على سيدنا محمد

تجربتي مع كيتو دايت، نذكر لكم في هذا المقال تجربة مع نظام كيتو للدايت، وكم هو نظام ناجح ويتناسب مع الجميع، يساعد في إنقاص الوزن بسهولة، وهو نظام آمن للجسم ليس له آثار جانبية.

تجربتي مع كيتو دايت

في البداية، كان وزني كبير يتخطى ال 100 كيلو، سبب لي ذلك كثير من المشاكل في حياتي، حيث لم أكن أستطيع الخروج ولا أجد لبس يناسبني، تنمر عليا الكثير وجربت كثير من طرق التخسيس المختلفة وحرمت نفسي من أكلات كثيرة وكان يقل وزني قليلا ثم يزيد مرة أخرى.

وظللت هكذا كثيرا إلا أن نصحني البعض باتباع نظام الكيتو، فوجدت في هذا النظام محافظة على حياتي الصحية.

مع بداية الانتظام على هذا النظام كنت أشعر بقليل من التعب والإرهاق الشديد حتى تأقلمى جسمي عليه، وذلك بسبب نقص الكربوهيدرات بهذا النظام بعد أن تعود جسمي عليها.

يسير نظام الكيتو على شرب كمية كبيرة من السوائل لزيادة الرطوبة في الجسم، وبه تنوع كثير في السعرات الحرارية.

حرصت على الانتظام في الكيتو ولكن بعد الأيام قد أخطأت قليلا في حصولي على نسبة أكبر من الكربوهيدرات والبروتين، ولهذا أخذت وقت أطول من الطبيعي في إنقاص وزني.

ولكن بعد فترة من الانتظام أصبح جسمي يتحسن وزادت كمية الكيتونات به، وشعرت بالطاقة والحيوية، ولم أشعر بالجوع.

نظام الكيتو دايت

_ هو نظام تقل به نسبة الكربوهيدرات، لجعل الجسم يتأقلم على حالة الكيتوسيس.

_ تعني حالة الكيتوسيس هي تخلص الجسم من السكر به، وبدء الجسم في إنتاج طاقة من خلال الطاقة المستمدة من الأنسجة الدهنية.

_ يعمل نظام الكيتو بالجسم عن طريق التغذية الكيتونية، فيعتمد الجسم بشكل أساسي على الدهون بدلا من الجلوكوز والأنسولين المستمد من الكربوهيدرات.

_ الكيتو نظام يناسب الجميع وبالأخص الذين يعانون من زيادة الدهون بجسمهم.

فوائد نظام الكيتو دايت

_ يساعد نظام الكيتو على حرق الدهون بالجسم.
_ يمد الجسم بالطاقة والحيوية.
_ تشعر بالشبع دائما ويقلل إحساس الشعور بالجوع.
_ له قدرة فعالة على زيادة التركيز وتحسينه.
_ يمد الجسم أيضا بالسكر المناسب له.

_ يحسن نظام الكيتو من تحسين مؤشرات الكوليسترول وضغط الدم والحماية من بعض الأمراض.

_ يقوم بحرق الدهون بشكل سريع مما يساعد قي انقاص الوزن.
_ يساهم الكيتو في زيادة الأداء العقلي.
_ يسيطر على مستوى السكر بالدم.
_ يهدأ من اضطرابات المعدة يؤدي الكيتو إلى تقليل الغازات والتخلص من التشنجات.
_ يعالج مرضى الصرع للأطفال والبالغين بشكل كبير من خلال التخلص من تشنجات الصرع.

ما يجب فعله والابتعاد عنه في نظام الدايت

_ شرب الماء الكثير لتعويض الجسم عن نقص السوائل منه.
_ الالتزام بنظام الكيتو ليتأقلم الجسم عليه.
_ الالتزام بالسعرات الحرارية المناسبة لجسمك.
_ الابتعاد عن قياس الوزن يوميا، أسبوعيا على الأقل.

الأغذية المسموح بها في نظام الكيتو دايت

_ يعتمد نظام الكيتو بشكل أساسي على قلة الكربوهيدرات بالجسم.

نعرض لكم اسم الغذاء وقيمة الكربوهيدرات الصافية المناسبة له.

اللحوم بمقدار 0 غم، الأجبان والبيض بمقدار 1 غم، الخضروات بقيمة 3 غم منها البندورة والخيار، الباذنجان، الخس، الفليفلة الخضراء، بروكلي، الأفوكادو، القرنبيط والكوسا والفاصوليا الخضراء.

الجزر بقيمة 7 غم، البصل بقيمة 7 غم، البطاطا بقيمة 15 غم، اللفت الأصفر بقيمة 7 غم والليمون بقيمة 3 غم.

ومن الفواكه الخوخ بقيمة 7 غم، البرتقال بقيمة 10 غم، التفاح بقيمة 12 غم، الموز بقيمة 20 غم، المانجو بقيمة 13 غم، البطيخ بقيمة 10 غم وجوز الهند بقيمة 6 غم.

كل هذا يجب أن يكون النظام الغذائي غني بالدهون وقليل بالكربوهيدرات، فيكون كالتالي 75% من الدهون، 5% كربوهيدرات و من 15 إلى 25% بروتين.

 

هكذه عرضنا لكم في هذا المقال عن تجربتي مع نظام كيتو دايت، وفوائده والأغذية المناسبة له، نتمنى أن ينال إعجابكم.