نظام غذائي للتنحيف في أسبوع، لكي يحصل الشخص علي الوزن المطلوب في أسبوع عليه اتباع هذا النظام.
المحتويات
افضل نظام غذائي للتنحيف في أسبوع
الحمية العسكرية
_ الحمية العسكرية تعد أحد أنواع الأنظمة الغذائية والحميات الشائعة، حيث يخسر الشخص حوالي 4.5 كيلو جرامات في أسبوع واحد، وهذه الحمية الغذائية تقسم إلي قسمين ويظل لمدة سبعة أيام.
_ في الثلاث أيام الأولي نتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية في الوجبات الثلاثة (وجبة الفطار، وجبة الغذاء، وجبة العشاء)، ولا يتواجد بينهم أي وجبات خفيفة، فيصبح عدد السعرات يوميا ما بين ( 1100-1400) سعر حراري.
_ وخلال الأربعة أيام الاخري فانه يسمح بتناول أطعمة صحية إلي جانب الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
_ ويعد هذا النظام مميز جدا حيث أنه نظام مجاني لا يحتاج لشراء كتب أو أطعمة باهظة الثمن، ولا نحتاج إلي شراء مكملات غدائية أو أودية تساعد في عملية الحرق.
نظام لنظام الوجبات في الثلاثة أيام الأولي
– مسموح للشخص تناول الكميات التي يريدها من الشاي أو القهوة بشرط عدم إضافة السكر أو الكريمة.
– شرب كميات وفيرة وكافية من الماء.
خطة الثلاثة أيام
اليوم الأول
– وجبة الفطار
شريحة من خبز التوست،ملعقتين من زبدة الفول السوداني،نصف حبة جريب فروت، كوب من الشاي أو كوب من القهوة.
– وجبة الغداء
شريحة من خبز التوست،نصف كوب من التونا،كوب من الشاي أو كوب من القهوة.
-وجبة العشاء
شريحة لحم وزنها 85 جرام ،كوب من الفاصوليا الخضراء،حبة تفاح صغيرة ،نصف حبة من الموز،كوب من مثلجات الفانيليا.
ويوفر هذا اليوم حوالي 1400 سعر حراري.
اليوم الثاني:
– وجبة الفطار
شريحة خبر التوست،بيضة مسلوقة،نصف حبة من الموز،كوب من الشاي أو كوب من القهوة.
– وجبة الغداء
بيضة مسلوقة،كوب من الجبنة القريش،خمسة قطع من بسكويت مملح،كوب من الشاي أو كوب من القهوة.
– وجبة العشاء
قطعتي نقانق بدون كعك،نصف كوب من البروكلي مع كوب من الجزر، نصف حبة موز،نصف كوب من مثلجات الفانيليا.
ويوفر هذا اليوم حوالي 1200 سعر حراري.
اليوم الثالث:
– وجبة الفطار
شريحة جبنة شيدر وزنها حوالي 28 جرام،خمسة قطع من بسكويت مالح،حبة تفاح صغيرة،كوب من الشاي أو كوب من القهوة.
– وجبة الغداء
شريحة من التوست، بيضة مطبوخة بأي طريقة،كوب من الشاي أو كوب من القهوة.
– وجبةالعشاء
كوب تونا،نصف حبة من الموز،كوب من مثلجات الفانيليا.
ويوفر هذا اليوم حوالي 1100 سعر حراري.
الأربعة أيام المتبقية
– لا تتواجد أنظمة أو قواعد محددة في هذه الأيام الأربعة.
– مسموح بتناول وجبات خفيفة.
– مسموح بتناول جميع أصناف الغذاء.
– يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية يوميا أقل من 1500 سعر حراري.
من الممكن خسارة ما يقارب من 4.5 كيلو جرام في الأسبوع ولكن قد لا تكون خسارة دهون فحسب، ولكن من الممكن أن يكون هناك فقدان لكمية من الملء الموجود غي الجسم، ولذلك لا ينصح بخسارة كميات كبيرة من الوزن في مدة زمينة قصيرة لأن هذا من الممكن أن يضر بصحة الجسم عامة،فقد صرح مركز التحكم بالأمراض أن خسارة ما يقارب من 5. إلي 1 كيلو جرام يعتبر آمن في أسبوع، وبعض الأشخاص يستطيعون خسارة اكثر من ذلك، ولكن يجب أن تكون خسارة الوزن تحت إشراف الطبيب المختص.
نظام غذائي للتنحيف في شهر
الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة الوزن الزائد، ويواجهون الكثير من المشكلات في عملية التنحيف،وذلك لما للوزن الزائد من أضرار جثيمة علي كل من المستوي الصحي والجمالي، فهو يزيد من خطر الإصابة بأمراض السكري والضغط، والحصول علي قوام غير متناسق للجسم.
الأنظمة الغذائية القاسية والتي نحصل من خلالها علي نتائج سريعة لا تدوم نتاجئها كثيرا وإنما تزول نتائجها بمجرد تركها ،وذلك علي عكس الأنظمة الغذائية التي تعتمد علي إتباع عادات غذائية سليمة علي مدي طويلا خلال شهر أو أكثر.
برنامج التنحيف خلال شهر
وجبة الفطار
نختار من التالي نوع واحد
ثلاثة ملاعق من الجبن غير المملح ، شرائح من الخيار وشرائح من الطماطم، ربع رغيف من خبز البر، كوب من الشاي أو كوب من القهوة ولكن بدون استخدام السكر، كوب من الحليب قليل الدسم.
أو
ملعقة من الجبن منزوع الدسم، شريحتين من توست البر،شرائح من الخيار، كوب من الشاي أو كوب من القهوة ولكن بدون استخدام السكر، كوب من الحليب قليل الدسم.
أو
ملعقة كبيرة من اللبنة، شريحة واحدة من توست البر،شرائح من الخيار، كوب من الشاي أو كوب من القهوة ولكن بدون استخدام السكر، كوب من الحليب قليل الدسم.
أو
بيضة مسلوقة، ربع رغيف من خبز البر، كوب من الشاي أو كوب من القهوة ولكن بدون استخدام السكر، كوب من الحليب قليل الدسم.
أو
ملعقتان كبيرتان من الجبن غير المملح، ربع رغيف من خبز البر، عصير الكيوي و الأناناس ولكن بدون استخدام السكر.
وجبة الغداء
طبق من السلطة الخضراء ولكنها منزوعة الزيت،القليل من الجزر، مقدار سيخ من الشيش طاووق، أو 125 جرام من ستيك اللحم المشوي، أو ثلاث حبات من الكفتة المشوية ، أو ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد والدهون،أربع ملاعق من الأرز.
وجبة العشاء
نختار نوع واحد من التالي
شكشوكة(عبارة عن بيضة واحدة مع طماطم،بصل وذلك بدون إضافة زيت) ، ربع رغيف من خبز البر.
أو
كوب من الزبادي أو كوب من اللبن الرايب قليل الدسم، شريحة من التوست ، شريحة من الخيار.
أو
ملعقتان كبيرتان من الجبن قليل الدسم، ربع رغيف من خبز البر ، شرائح من الطماطم ،شرائح من الخيار.
أو:
حبتان من الكباب المشوي، واحدة من الصامولي بر ، سلطة خضروات.
أو:
رغيفان من توست البر ، عصير الكيوي و الأناناس ولكن بدون استخدام السكر.
بين الوحبات يسمح بتناول أطعمة مرة واحدة عبر اليوم باختيار نوع واحد من الأنواع التالية في كل مرة:
– برتقالة صغيرة.
– شريحة من الأناناس.
– عشر حبات من الكرز.
– حبة من الكمثري متوسطة الحجم.
– حبة من اليوسفي متوسطة الحجم.
– ثلاث حبات من الكيوي.
– شريحة من البطيخ مع حبة خوخ.
– شريحة من الشمام مع حبة خوخ.
– خمسة عشر حبة من الفراولة.
نصائح إضافية لتخسيس الوزن سريعا
– شرب كميات كبيرة ووفيرة من الماء يوميا.
– المشي لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة يوميا.
– الحرص علي تناول الخس أو الخيار أو الجرجير وذلك عند الشعور بالجوع.
– قياس الوزن مرة واحدة فقط في نهاية كل أسبوع.
– الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي علي سكريات مرتفعة .
– تجنب المشروبات الغازية.
مخاطر خسارة الوزن سريعا
تتواجد العديد من المخاطر التي يتعرض لها من يحاولون خسارة الوزن سريعا ومنها :
– حصي المرارة.
– خسارة الجسم الكثير من الماء مما يعرض الجسم للجفاف.
– سوء التغذية.
– عدم التوازن الكهرلي والذي يشكل خطرا علي حياة الإنسان.
– الصداع.
– التهيج.
– الإعياء والشعور بالدوخة.
– الإمساك.
– اضطرابات الحيض.
– تساقط الشعر.
– انخفاض في الكتلة العضلية.
التعليقات